戒烟的方法 尝试用这些方法戒掉烟瘾

吸烟有害健康，这是所有人都知道的事情，但是仍有人继续走在吸烟的路途上，吸烟的危害是你无法想象的，除了会吞噬你的肺。对其他的器官都会有所损伤，因此我们想要戒掉烟瘾，就要了解正确的戒烟的方法，明白戒烟的好处，让自己戒烟成功。

我国每年因吸烟而死亡的人数已经超过100万，如此惊人的数字怎叫人不心慌，劝诫大家赶紧戒烟吧，以下戒烟的方法希望可以帮助大家远离烟瘾。

尝试用这些方法戒掉烟瘾

1.明确为什么要戒烟

你想戒烟，但是为什么呢?诸如“吸烟有害”这样的理由还不够充分。戒烟，要想有动力，你需要一个有力的、针对个人的理由。

或许你是想不让家人吸二手烟，或许是因为对肺癌的恐惧，又或许你想让自己显得更年轻。总之，要选择一个理由足以让你抵抗吸烟的欲望。

2.不要突然完全停止吸烟

把香烟丢掉，想周围的人宣布你要戒烟了，这样既简单又清楚，看起来很诱人。然而，突然完全停止吸烟是很难的。95%的人，不经过治疗或用药停止吸烟，其终的结果是复吸了。

原因在于吸烟是成瘾的。吸烟者的大脑依赖于尼古丁，没有尼古丁的时候，就会出现停药反应。

3.尝试尼古丁替代疗法

戒烟时，尼古丁停药反应会令你感到失落、沮丧、不安或愤怒。“只吸一下”的渴望难以抵制。尼古丁替代疗法可以帮助你减轻这些痛苦。

研究显示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合强化的行为疗法，能够使你戒烟成功的机会加倍。但一般不推荐在吸烟时使用这些产品。

4.使用处方药

咨询医生，在不使用含尼古丁制品的情况下用处方药帮助你减轻尼古丁的停药反应。有的药物可以通过改变大脑受尼古丁影响的区域从而减小吸烟的渴望。

一旦你真的复吸了，那么这种改变还能让你吸烟的满足感降低。其它的一些药物能帮你减轻情绪低落、注意力不集中等停药症状的困扰。

5.不要独自戒烟

把你正在戒烟的消息告诉你的家人、朋友和同事。他们的鼓励会有所帮助。或许你还想参加一个支持团体，或者找个顾问。

行为疗法是一种好方法，它能帮助你明确和坚定戒烟的决心。你可以把行为疗法和尼古丁替代疗法或者药物疗法结合起来增加戒烟成功的机率。

6.多做运动

运动能够减少对尼古丁的依赖并减轻尼古丁停药症状。想抽烟的时候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去运动一下。哪怕低强度的运动比如溜狗、在花园里播种都是有益的。运动还可以燃烧掉多余的能量以防增重。

7.拒绝酒精和其它触发物

某些行为会引起吸烟的欲望。酒精是常见的一种触发物，因此刚开始戒烟的时候要少饮酒。如果咖啡也促使你吸烟，那么先改喝几周茶吧。如果你通常在饭后吸烟，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。

8.打扫房间

一旦吸完了后一根烟，就把所有的烟灰缸、打火机统统扔掉。把所有闻起来有烟味的衣服洗干净，把地毯、家纺、家具也都打扫干净。用空气清新剂除去房间里那熟悉的烟味。你再也不会看见或者闻到任何让你想起烟的东西。