戒烟方法 怎样才能快速有效的戒烟

想要真正的戒掉香烟并非是一件容易的事情，除了要有坚定的毅力，还要掌握正确的戒烟方法，戒烟的好处有很多，不仅可以降压除口臭，还能抗癌止咳。那么你知道戒烟后的症状有哪些吗?怎样才能快速有效的戒烟呢?

对于一些烟民来说，想要戒烟成功谈何容易啊，毕竟十几年的烟瘾怎么可能在短时间内彻底的戒掉呢?下面小编就介绍一些戒烟方法来帮助大家快速戒烟。

怎样才能快速有效的戒烟

戒烟的方法一

由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。

如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

戒烟的方法二

抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟。

此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。

此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟有效的办法。

戒烟的方法三

将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。

每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

日常生活中如何快速戒烟

(l)两餐之间喝6-1.8杯水(大概一升开水)，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。