花生的营养价值 每天吃几颗花生让你轻松瘦

花生是我们日常生活中比较常见的一种食物了，花生的营养价值比较高，适当的食用不仅可以平衡膳食，而且还能抗衰老。不过有的人认为花生的热量太多，容易发胖，但是你知道吗？如果吃对花生不仅不会发胖，而且还能减肥呢。今天三九养生堂的小编就来告诉你每天吃几颗花生让你轻松瘦，一起来看看吧。

花生能减肥

营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。

在花生的营养成分中除了含有叶酸之外，花生还含有大量的对人体有好处的纤维素，因此，适当的食用可以有效的清除肠内垃圾，从而不会导致肥胖现象的发生。

实验证明：每天吃花生半年体重减掉10斤

早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。

半年后，两组人的体重平均都减了11磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。

吃花生酱也能减肥

你知道这是为什么吗？因为我们吃花生或者花生酱的时候都能够很容易的产生饱腹感，这样就可以很好地控制食欲，因此特别适合懒人减肥的时候食用。而且还有研究发现，贪吃花生酱不仅可以饱肚但而且还不会容易发胖。

很多人可能会觉得很惊讶，因为花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚。

1、花生和花生酱易饱肚

其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量，就能帮助人们成功地减肥。

2、爱吃花生的人能控制食欲

国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人，身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。

3、吃了花生和花生酱后不容易饿

因为吃花生和花生酱都可以产生饱腹感，因此在食用后的很长一段时间内都不会有饥饿感，但是如果你选择吃其他甜品之类的零食，那么不到半个小时，你就会感到饥饿。而且还有一个好处就是吃花生对身体健康有一定的益处。

这一项发现挑战了人们的常识，一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。