便秘怎么调理 8种食物有效调理肠胃
由于人们生活压力的增大,再加上饮食的不合理,很容易导致便秘情况的发生。那么发生便秘我们应该怎么调理呢?有哪些食物可以帮助我们通常润便呢?今天三九养生堂的小编就来告诉经常食用这8种食物可有效调理肠胃,一起来看看吧。
1、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。
除此之外,苹果含有的大量纤维,可以使大便变得松软,从而便于排泄。而且苹果里的有机酸,可以刺激肠子蠕动,也有助于排便。
2、玉米
虽然我们常见常吃的玉米都是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但其实玉米的种类有很多种,从粉色到蓝色到黑色,每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。
每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维,这对于调理肠胃、预防便秘是非常有帮助的。
3、酸奶
酸奶中除了含有牛奶的全部营养素外,还含有丰富的乳酸,它能将奶中的乳糖分解为乳酸。乳酸能抑制体内霉菌的生长,防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,并且具有防癌的作用。
因此对于那些胃肠道缺乏乳酸酶,或者经常喝鲜牛奶容易导致腹泻的人来说,喝酸奶是个不错的选择。
4、燕麦粥
燕麦中含有一种很特别的纤维——葡聚糖,它具有非常好的降低胆固醇的作用,同时还可以提升身体的免疫系统功能。
燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维,也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维,因此对于预防便秘非常有好处。
5、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频繁、大便干燥等。
如果长期服用,效果会更加的明显,并且还没有副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
6、甘薯
甘薯有宽肠胃、通便秘的功效,是缓解便秘症状的理想食材,便秘患者可适当食用。
7、芝麻
多油质润,有滑肠通便之功,还有补虚扶正、延年益寿之效果,故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘。
8、小白菜
小白菜又名油白菜、菘菜,性平,味甘,有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维,食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌,促进食物消化,具有防止便秘的特殊效果。
总结:通过小编上文的介绍,你知道便秘怎么调理了吗?你知道经常食用哪8种食物可以有效的调理肠胃,帮助我们清肠通便了吗?那些一直被便秘困扰的朋友不妨试试这些食物,既营养健康,而且还能帮助你赶走便秘呢。