补钙的食物 8种常见食物补钙效果甚好

钙质是人体生长所需的重要成分，人体若出现缺钙的症状便会影响骨骼的生长，也是罹患骨质疏松的重要因素。所以，做好补钙的事项是十分重要的。而常言有道：“食补胜药补”，选对补钙的食物岂不比吃药更经济安全?

补钙的常见食物

1、黄豆

豆类属于一种高蛋白、高钙质的食物，在众多的豆类食物中黄豆便是补钙的佳选，素有“豆中之王”的美称，其中含有大量的卵磷脂、钙、铁、矿物质等多种人体所需的营养素，大约100克的黄豆中就含有30毫克的钙质。

并且，黄豆中所含的胆固醇含量很低，所以对于想要塑身减肥的人并不用担心吃太多所造成的肥胖产生。

2、鸡蛋

鸡蛋是一种老少皆宜的滋补养生佳品，在鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、矿物质等营养成分，其中在蛋黄中所含的钙量很高，并且很容易被人体所吸收，因此，多吃鸡蛋是补钙的好方法。

3、核桃

核桃是一种常见的坚果，其中含有钙质、不饱和脂肪酸、微量元素等，是人体较为理想的补钙养生佳品。

4、奶酪

经过牛奶发酵而成的奶酪营养价值更全，其中所含的钙质是牛奶的数倍，其中，就所含钙质来说，大约200毫升的牛奶才能与30克的奶酪相媲美，正所谓浓缩的“钙片”。

所以多吃点奶酪，可想而知其补钙效果是极好的。

5、豆腐

豆腐是人们饮食中常吃的一种豆制品，不仅具有良好的口感，而且营养价值高。其中以钙质含量为丰富，而在吃豆腐的时候搭配点富含维生素D的食物，则能使得豆腐的补钙效果更佳。

6、牛奶

牛奶是一种优质的滋补饮品，100克的牛奶中含有100毫克的钙质，还含有矿物质、磷元素、蛋白质等养分，而钙和磷的比例也很均匀，所以能更有利于人体对钙质的吸收和利用。

7、海带

海带是很常见的海产品，其中所含的钙质是维生素C的好几倍，因而多吃能轻松补钙。并且，海带中蕴含的丰富碘元素，更是防止甲状腺肿大的重要保障。