补钙的食物 8种常见食物补钙效果甚好

8、菠菜

菠菜中含有丰富的维生素K，这种物质是补益人体健康的重要成分，另外还蕴含促进钙质吸收的成分，所以说多吃些菠菜能有效补钙。

 

防止钙流失的方法

1：一个良好的运动习惯不仅能增强体质，同时对于防止钙质流失也是很有帮助的。在运动过程中能促进肌肉、骨骼之间产生一个牵拉作用，对于刺激骨骼，进而加强其血液循环和新陈代谢十分有益，对于保护骨骼健康、防止钙质流失产生积极的作用。

2：紫外线能促进人体内维生素D的合成，从而能更好的促进对钙质的吸收和利用，因此，不妨养成勤晒太阳的好处，来帮助补钙及防治钙质的流失。

3：一般正常人每日需摄取800mg的钙质，而若人体每日摄取远超过800mg这个界限值，便会对体内的微量元素产生不良干扰并会减少对钙质的吸收，进而造成钙质的损失以及危害人们的身心健康。所以补钙需适度，不能过量。

补钙的注意事项

补钙已经成为了人们养生防病的重要事项，那么如何健康补钙呢?补钙是一种讲究策略的事情，所以在补钙的时候一定要讲究方法。

1：不少人在补钙的时候，都认为补钙越多越好，只有补充大量的钙质，人体才能吸收的越多，实则这种想法是不对的。

因为，人体对钙质的摄取是有一定的范围的。通常来说，人体每天需要摄取大约800毫克的钙质，便能充分的满足人体所需，而钙质被人体摄取之后需要先经过肠胃的吸收，然后随着进入到血液中，后经过骨代谢，将血液中的钙质进行钙盐的沉积，终形成骨骼。

而如果过量补钙，便会使得血液中的血钙含量大大增加，进而诱发高钙血症的产生，同时还有引发其他的并发症，对人体健康产生极大的损害。

2：药补不如食补，食物调养是为安全的一种养生方法，所以在日常勿要滥用一些补钙的药物，以免诱发不良的反应。

上文中为大家罗列了8种常见却能有效补钙的食物，希望大家不妨多买点来吃，在一饱口福的同时，还能一边补钙，收获健康。另外，日常防止钙质流失的方法也需注意哦!

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