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鱼油怎么吃 吃鱼油有什么好处

鱼油大家都是比较熟悉的,很多人平时都会服用一些鱼油,希望身体更加健康。吃鱼油也是要注意的。那么,鱼油怎么吃呢?吃鱼油有哪些好处呢?接下来,大家就跟小编一起来了解一下吧。

鱼油怎么吃

先看有效成分总量

鱼油当中的有效成分是欧米伽—3脂肪酸,它主要是分为EPA和DHA。每天摄入这两种成分的总量应该不超过500毫克。

摄入过多时,有人可能会出现恶心、反胃等不适感。还有研究显示,每天服用的剂量过大还有可能增加流鼻血或尿血的风险。

两种成分作用不同

在以前的研究发现,鱼油是有抗炎作用的,它可以帮助抵抗疼痛,对结肠直肠癌、前列腺癌等有预防的作用。

近研究发现,鱼油对风湿性关节炎也能发挥一些治疗作用。但是,鱼油中的主要成分,即EPA和DHA这两种脂肪酸,各自擅长的功效并不是这些。DHA有利于大脑、视网膜的发育,而EPA则主要是对心血管疾病有一定的辅助治疗作用。

关注包装上有害物质残留量

鱼油产品本身的安全性也应引起我们的注意。有些劣质产品存在重金属和多氯化联苯(PCB)含量超标等问题。

所以,在购买鱼油时,不光要看包装上厂家是否已经注明所谓“去除污染”,更要注意厂家到底有没有标注有害的PCB残留量。

手术前后避免服用

要注意的是,鱼油是会影响凝血的,会让伤口恢复慢。所以,在手术前两周和后一周要避免服用鱼油。

吃鱼油有什么好处

孕妇摄入鱼油有助帮助胎儿大脑发育

对于想要怀孕要孩子的女性来说,鱼油更是一种值得摄入的成分。有研究显示,在妊娠过程中摄入鱼油能够帮助孩子大脑发育。

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