腌菜的做法 腌菜这样吃更健康

此外，蔬菜在腌制过程中，还会产生致癌的亚硝酸化合物，易诱发癌症，特别是如果蔬菜本身就不新鲜，甚至已经发生霉变了，那么其致癌作用更为明显。

除了因为没有腌透而产生的大量亚硝酸盐以外，腌菜中含有大量的草酸和钙。由于酸度高，食用后其在体内的作用变小，不易形成草酸钙。这些物质会遗留在身体中被大量吸收，在肾脏排泄时会产生不易溶解和吸收的草酸钙，进而引发结石。

自家腌的食物安全系数相对高一些

按照传统加工方法来说，老百姓自家腌菜的时间都比较长，并不是腌几天就能拿出来食用的。一般来说，蔬菜刚腌的时候亚硝酸盐的含量会不断增长，达到一个高峰之后就会下降。这个峰叫做亚硝峰。有的蔬菜出现一个高峰，也有的出现三次高峰。一般来说，腌菜之后一周左右的亚硝酸盐含量高，而到20天之后就已经很低了(雪里蕻在腌后20多天产生亚硝酸盐多)。因此腌莱少在8天以上，腌鱼、肉、蛋一般在15天以上才能食用：此时，食物安全系数其实也蛮高了。

腌制蔬菜好与维生素C搭配起来吃

炮制腌菜的过程中，为了降低其致癌率，我们可以在腌制的过程中放点维生素C，其主要作用就是预防和阻断亚硝酸盐的形成。一千克白菜放4粒维生素C还能有效预防腌菜霉变，减少酸败和异味。腌菜中盐的用量是关键，盐量不足，细菌就不能被完全控制，菜中的硝酸盐会还原成亚硝酸盐。

如蔬菜中的辣椒、菜花、香菜、蒜苗、芥菜、苦瓜、雪里蕻等;水果中的鲜橘、柚子、鲜枣、山楂、樱桃、猕猴桃、草莓等;也可在饭前或饭后口服维生素C。这也正是利用维生素C能与亚硝酸盐发生还原反应，从而阻止致癌物质的生成。

适量食用

控制盐分摄入很重要，腌制食品对健康的大危害就是，过量食用可能会导致钠盐摄入过多。因为无论是腌菜、鱼、肉或蛋，食盐添加量都不能低于15%，用盐不足，细菌不能被完全抑制，会使菜中的硝酸盐还原成有害的亚硝酸盐。

腌菜的吃法

一种是从坛子里挖出来就吃，原汁原味，醇厚爽口。

一种是蒸，省工省力。蒸腌菜，不是专门蒸，而是做饭时顺便蒸。把腌菜盛在碗里，放上一点油，然后放进锅里，放在饭面上，饭熟了，腌菜也蒸好了。蒸的腌菜很柔和，很柔软，上下牙齿轻轻一闭合就断了碎了。一些岁数较大，牙齿松脱的老年人特别喜欢吃蒸腌菜。

一种是炒着吃。腌菜炒的时候，好放上小许其他东西，如小鱼虾，鸡蛋，肉片。这种吃法，味道是好的，受大家欢迎。这种吃法，是家境富裕的一种标志。一般人家，机会是很难得的，要等到一家团聚的时候才行，估计一周有一个回合。现在城里很多小店做早餐，放在面条或者米粉面上的臊子，就是这种吃法。

总结：腌菜做法丰富，吃法也十分多样。腌好直接吃、蒸着吃、炒着吃味道都很鲜美下饭。但是没腌透的腌菜极容易致癌，外面买的腌菜好少吃，自家腌的食物安全系数相对高一些。腌制蔬菜好与维生素C搭配起来吃，吃腌菜也要适量食用，控制盐分的摄入量才能保证吃得放心。