红薯的功效 多吃这种食物能预防肥胖

红薯是人们日常生活中所常见的，它具有预防便秘、预防肥胖等功效，它的吃法也是非常多样的，不管什么样的吃法都是非常美味的。但红薯也是有它的禁忌，如果你想知道，接下来，我将为大家详细的介绍一下。

紫薯的功效

预防便秘

如果你的面部晦暗有色斑的原因可能就是便秘造成的后果，毒素不被排出就会依附在自身的器官以及皮肤上，紫薯刚好可以帮助人们解决这难题，是因为它含有丰富的膳食纤维，能帮助肠道的蠕动加快，起到预防便秘的效果。

预防肥胖

紫薯是除了土豆以外，蔬菜中唯一可以作为主食的食物了。很多女性朋友在减肥中只吃蔬菜沙拉，会造成自身代谢的混乱，而紫薯的热量低，又可以给与自身饱腹感，是想要减肥人群的好选择，可以使你不用节食也能够减肥。

养眼护眼

花青素是日常生活中缓解眼睛疲劳的重要元素之一，紫薯中就含有丰富的花青素，能够在一定程度上起到保护眼睛的效果。长期对着手机和电脑的朋友们，可以适当的食用红薯来缓解眼睛的不适，起到保护视力的作用。

紫薯的吃法

紫薯奶酪吐司卷

材料

紫薯40g、吐司5片、奶酪20g、鸡蛋一个、食用油少许、牛奶少许

做法

1、将紫薯洗净去皮，切成小块，放入蒸锅中蒸熟;

2、去皮后的紫薯再蒸熟，使紫薯的口感更加甘爽，而且也更容易蒸熟。

3、在等待紫薯蒸熟的过程中，我们先将鸡蛋打入碗中搅匀、奶酪切成碎末备用。

4、将吐司的四条边去除，留取白色部分即可。

5、用擀面杖将切好的吐司压平压紧，这样可以防止后面卷起的时候出现开裂的问题;

6、这个时候紫薯也差不多蒸好了，将紫薯倒入研磨碗中研磨成泥状备用，过程中如果比较干的话，可以加入适量牛奶调试一下。

7、将准备好的紫薯泥均匀地涂抹在吐司上抹平，撒上奶酪碎末;将吐司从一端慢慢地卷起，成蛋卷状。

9、将完成的吐司卷放入蛋液中裹上一层鸡蛋液。

10、锅中用硅胶刷刷上一层薄薄的油，妈妈们可以选择橄榄油、核桃油等，小火加热后放入吐司卷，滚动吐司卷小火煎至奶酪融化，蛋液凝固即可。

11.将煎好的吐司卷稍稍冷却后切块即可食用啦。

芝心紫薯饼