核桃的功效 经常吃这种食物可以改善睡眠

核桃是很常见的一种食物，因为营养丰富，多数的人都非常的喜欢，核桃本身具有很多的功效，它能够帮助人们改善血脂，还可以起到健脑补脑的效果，核桃的吃法有很多，每一种都非常的美味，我们知道核桃的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。

核桃的功效

1.改善血脂

经常吃核桃能够帮助人们改善血脂，核桃中含有丰富的油酸和亚麻酸，我们要知道这些都属于不饱和脂肪酸，到了身体中能帮助人类降低胆固醇。大家可以每天适当的吃点核桃，可以减少体内胆固醇的吸收，保护血管。

2.健脑补脑

核桃补脑的效果可以说是多数人都知道的，它会有这样的功效，主要是因为含有丰富的磷脂。磷脂是人体大脑内的重要组成部分，到了我们的身体能够改善记忆力，促进大脑发育。对于正在生长期的人，可以多吃一点，有利于促进其智力发育，对学习也很有帮助。

3.促进视网膜发育

核桃是一种很有营养的食物，它含有丰富的亚麻酸和维生素A，这两种物质到了我们的身体中有利于促进视网膜发育。对于一周岁的婴儿来说，往往应该要补充一些核桃油，可以促进其视力的健康发育，能够有效的预防色盲症和缓解眼疲劳。

核桃自身营养丰富，富含多种蛋白质和维生素，经常吃核桃，相信你会获益良多。

4.改善睡眠

常吃核桃可以帮助改善睡眠，研究表明，经常吃核桃的人往往会比不吃核桃的人睡眠质量更高。建议将核桃磨成粉，每天煮点核桃粥，健康又美味。

5.抗衰老

核桃的抗衰老作用主要得益于其含有丰富的维生素E，能够帮助皮肤免受自由基氧化的伤害。特别是女性朋友，与其敷太多面膜，买过多护肤品，还不如每天来几颗核桃，不仅健康好吃还会越来越美丽。

6.润肠通便

核桃内油脂比较丰富，食用之后可以起到润滑肠道的作用。肠道健康蠕动，便可以促进排便。如此便有利于防止便秘的发生。尤其是一些久坐的办公室一族，吃点核桃可使肠道更健康。

核桃的吃法

一、直接吃

对于大多数的人而言，在吃核桃的时候都会选择直接吃，直接吃核桃是非常方便的，大家在去除核桃的外壳的时候，可以使用专业的核桃夹或者是使用锤子，掌握好力度之后可以剥离出完整的核桃，尽量不要用力过猛，否则核桃的果仁就会被砸碎。

二、榨汁喝