牛奶的好处 想要改善睡眠质量要经常喝它

牛奶是很常见的饮品，很多人都非常的喜欢，并且牛奶有很多的好处，它能够帮助我们预防骨质疏松，还可以帮助我们促进身体发育。饮用牛奶是有禁忌的，在平时的大家应该要了解，过期牛奶有很多的用途，下面 就详细的介绍一下。

牛奶的好处

1、预防骨质疏松

牛奶是一种很有营养的饮品，它是一种一天什么时候都可以喝的饮品，尤其是早上和晚上这两个时间段喝，喝了之后对我们的身体非常好，中老年人以及青少年喝牛奶可以预防骨质疏松，这样可以帮助我们身体增高，从营养吸收角度来说，牛奶能够被人体充分吸收。

2、促进生长发育

牛奶可以帮助我们促进身体生长，牛奶会有这样的功效，主要是因为它含有丰富的蛋白质以及钙，也含有多种其他的物质，处在生长发育阶段的未成年人，应该每天早上和晚上喝一点牛津爱，有利于帮助身体长高，尤其是那些正处在生长发育高峰期的未成年人，一定要多喝牛奶。

3、改善睡眠质量

相信大家应该都知道，在睡觉之前喝牛奶具有催眠镇静的效果，所以那些失眠的人，可以在睡觉之前喝一杯牛奶，并且对于提高我们的睡眠质量有很大好处。不过千万不要早晨空腹喝牛奶，这样对我们的胃部不好，牛奶里面的营养物质也不能够被人体所完全消化吸收。

4、保护心血管

牛奶的品种有很多，其中酸牛奶里面的胆碱含量特别高，可以调节人体里面胆固醇的浓度，同时因为酸牛奶中有着非常丰富的乳清酸，能够抑制肝脏制造胆固醇，并能够减少胆固醇在血管壁上的附着，从而就可以使血液中的胆固醇总含量降低，患有心血管疾病的人多喝酸牛奶对于控制住病情很有好处。

牛奶的禁忌

牛奶虽好，不能当水喝

很多人有这样一个错误印象：外国人拿牛奶当水喝，所以身体特别好。其实不然，牛奶虽是好东西，但也要控制量。

建议成人每天喝200~300ml(一杯左右)，每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。

牛奶加鸡蛋，不是好的早餐

不少人会吃一份由牛奶和鸡蛋组成的早餐，认为营养价值都很高，能让一天充满活力。但事实却恰恰相反，二者的蛋白质含量高，饱腹感强，吃完后通常吃不下别的东西，会昏昏欲睡。这是因为体内缺乏人们工作、学习所需的葡萄糖。

面包、饼干、点心、馒头等淀粉类食物和水果可以为人体提供葡萄糖。建议早餐搭配牛奶、面包加果蔬或鸡蛋，麦片粥加果蔬。

空腹喝牛奶很伤胃

空腹时，胃液浓度过高，此时喝奶，奶中的蛋白质就会在胃中凝结成块，会影响蛋白质的消化与吸收，还会造成胃部不适。

在饭后喝奶，或者在喝奶时吃一些淀粉类的食物，以促进牛奶的消化和吸收。