瑜伽入门 详解瑜伽半侧式的练习方法

瑜伽入门体式有哪些

第1招:简易风吹树式

动作分解

首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气，身体倒向左侧。

保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。

第2招:牛面式

动作分解

首先保持跪立的状态，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿的外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。

将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

第3招:猫伸展式

动作分解

跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。

然后再边慢慢呼气，脊椎慢慢反向拱起。到高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

第4招:骆驼式

动作分解

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

第5招:顶峰式

动作分解

跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

第6招:简易棍棒式

动作分解

俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。

然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。

保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。

第7式:眼镜蛇式

动作分解

俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。

均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。