瑜伽的好处 练瑜伽塑形美体延缓衰老
简单瑜伽动作
孔雀伸展式
怎么做
1.两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。
2.吸气,左手向上自然伸展。
提示
练习的时候要注意,手臂不要歪斜,要尽量笔直的向上伸展。
3.吐气,尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。
凤凰开屏式
凤凰开屏式式我们要学习的第二个瑜伽动作,练习这一式瑜伽,可以帮助我们塑造修长的手臂线条。
怎么做
1.在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。
3.双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
怎么做
1.两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。
结语:看完了上述内容,相信大家对于如何练习瑜伽应该都非常了解了吧!美容瑜伽之所以这么受欢迎,除了它非常的简单易学,还和其非常出色的美容功效非常有关系。今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作,希望大家可以多加练习哦!