瑜伽的好处 练瑜伽助你缓解便秘消脂塑形

便秘不仅影响我们的心情，对我们的健康也有很大的影响。便秘怎么调理呢?练习几组瑜伽入门动作就可以帮助促进肠道蠕动，有效的解决便秘烦恼。除此之外，练习瑜伽的好处还有减肥塑身，提升个人气质。

下面，我们就和大家从盘坐扭转开始练习吧!坚持练习这一式瑜伽动作可以帮助我们很好的刺激肠道，为肠道增添活力。

1、盘坐扭转

step1

坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。

step2

吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

坐姿屈腿的练习非常适合我们的初学瑜伽的朋友，练习这一式可以有效的缓解我们的便秘症状，还有吸脂塑身的功效。

step1

吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2

吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。

3、抱头坐姿

step1

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2

吐气，缓缓地将我们的双手向上举起，置于脑后抱住即可。练习这一式可以增进肠道的消化功能。

4、坐姿摆臂

step1

吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2

吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

瑜伽饮食——便秘吃什么好

1、米汤蜜蛋花

将一份热米汤准备好，然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋，这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。专家建议，这种便秘食疗方法好能够在每天早上起来的时候服用，效果更佳。

2、木耳鹌鹑蛋

将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好，将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时，然后将木耳洗干净之后放入锅中，加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋，然后一起炖煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的时候吃一次。

3、芝麻粥

将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好，将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟，将粳米和清水一起熬煮成粥，大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜，搅拌均匀煮熟之后就饿可以了，每天早晚的时候各吃一次。