瑜伽的好处 练瑜伽助你缓解便秘消脂塑形

便秘怎么练瑜伽

试着在睡前做2～3轮，随着身体的放松，也把思虑放空，让心跟着放松。慢慢养成习惯后，身体自然而然就能健康又顺畅!

请你跟我这样做

动作1

平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。

当我们的身体完全放松的时候，我们的精神就会慢慢地进入无神的状态，这对下面的瑜伽练习有一定的帮助。

动作2

吸一口气，弯曲我们的膝盖，缓缓地抬起我们的腿部，尽量让腿靠近肚子。

动作3

双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

动作4

下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

动作5

做完上面的动作不要动，这一姿势的练习可以帮助我们促进肠道的吸收，有缓解便秘的作用。

维持此姿势，放松身体，保持正常呼吸，维持一分钟。

动作6

睁开我们的眼睛，松开双手，慢慢地脚回正即可。

动作7

此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，次跟次之间休息30秒。

注意

动作中如果有排气，不要觉得尴尬，这是非常自然的现象，代表你排出身体里多余的废气了，非常棒!

结语：只要大家坚持上述的瑜伽练习，不仅可以缓解便秘，对美颜瘦身也有很大的帮助哦!当然，每一个人在练习瑜伽的时候都要注意自己的身体变化，不要一味的追求练习的难度。要知道瑜伽练习的过程中，每个人都会有自己不擅长的动作哦!