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瑜伽的好处 冬季练瑜伽保护你的肩颈

瑜伽入门——练习瑜伽保护肩颈

固肩式

动作1

简易坐姿,腰背挺直,双手自然垂放在体前,眼睛平视前方,调整呼吸。

动作2

向上抬起右手臂并弯曲,右手肘指向天空,左手放在左膝盖上。

动作3

首先,屈左臂。

扶住右手手肘,用力向左牵拉右臂,让右臂有明显的紧张感,保持这一姿势10秒。

保持这一姿势10秒

动作4

松开双手,换左手手肘指向天空,右手同样动作带动左手臂向右牵拉,保持姿势10秒。

动作5

双手在脑后十指相握,双臂端平。右手向右侧用力,带动左臂慢慢向右拉伸,直到左手肘指向天空,保持姿势10秒。

动作6

左手往右边拉伸右手臂,直到右手肘与天花板平行。

动作7

仰卧平躺在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛看向天花板。

动作8

双手贴紧垫子,双腿慢慢向上抬高并伸直,与地面垂直,调整呼吸。

动作9

吸气,臀部和腰背部向上拱起,双腿向头顶方向弯曲,直到双腿与地面平行。

动作10

呼气,双腿继续向下,双脚脚尖点地,膝盖绷直。

动作11

深呼吸,双臂贴地不变,双手交叉握拳。双膝弯曲,两膝盖内侧夹住头部,胸部和腹部紧贴大腿,保持姿势15秒。

结语:肩部是我们非常重要的身体部位,冬季保暖一定不能忽视对肩颈的保护。今天我们分享了很多保养肩颈的瑜伽小方法,希望会对大家有所帮助。当然,小编这里还要提醒一下大家,练习瑜伽的过程中一定要注意安全哦!

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