产后瑜伽 练习瑜伽助你变身性感辣妈

产后练习哪些瑜伽动作

1、蹲立扭曲式

在练习的初，一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。

用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身。

这样可以促进血液循环，帮助你的排毒器官更有效的工作。这些身体扭曲，也会增加身体的温度，这样反过来也会促进血液循环，更深地刺激毒素排出。

体式说明

首先从跑步的动作开始，将自己的右边膝盖弯曲成直角，同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。

双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。

2、平板式

这个体式会使消化器官热起来，燃烧聚集的毒素，并且使他们从身体快速排出。

体式说明

以下犬式开始。然后，弯曲右膝到胸部位置，尽量用鼻尖触膝盖，肚子内收，保持15秒钟，换另一边练习。

3、坐立树式

如果你经常性的练习前屈式这个动作，可以帮助我们促进血液的流通。

体式说明

坐在地板上，腿部在身前伸展。弯曲左膝，左脚收回到右大腿处，拉伸脊椎，身体右倾。

左手抓右脚或右小腿。头部随着躯干右倾。保持这个体式5到10次深呼吸，然后换腿。

4、双腿上伸靠墙式

这个练习会让血液和淋巴液从腿脚部流向腹部，液体更容易带走身体废物。它也可以增加消化器官的消化酶，减少循环系统的压力。

体式说明

膝盖弯曲，双脚平放到墙上，右肩和臀部靠墙。

用身体的力量，将双腿上抬，使你的臀部尽可能地贴近墙，而腿筋放松。

将双臂置于额头处。保持体式2分钟。

结语：今天我们和大家分享了很多适合产后练习的瑜伽动作，当然，这里还需要提醒大家，练习产后瑜伽一定要注意感受自己的身体变化，因为产后妈妈们的身体状况恢复不太一样，大多还是比较虚弱的，所以练习瑜伽的时候千万不要让自己太劳累哦!