瑜伽的好处 练理疗瑜伽让白领精力充沛

现代人的养生意识不断的加强，很多的办公白领都愿意花时间练习理疗瑜伽来舒缓一天的压力。练习理疗瑜伽的好处有很多，一方面可以帮助我们放松身心，使我们的精力更加充沛，另一方面对调理身体也有着不错的效果。那么，理疗瑜伽动作都有哪些呢?

下面，我们就和大家一起来了解几组理疗瑜伽动作，练习这些理疗瑜伽可以有效的释放压力，让我们恢复精气神。

1、瑜伽三角伸展式(Extended Triangle )

瑜伽三角伸展式能有效缓和生理期的不适。刺激神经系统，缓解沮丧的情绪。调和内分泌系统。

2、瑜伽战士第二式(Warrior II )

瑜伽战士第二式有效按摩腰部，使腰部更灵活，有力，还能强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。

3、瑜伽战士第三式(Warrior III)

瑜伽战士第三式的练习非常适合从零开始练瑜伽的朋友，动作的难度较小，练习起来非常的简单。所以，建议大家多加练习哦!

练习战士第三式时，腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩，有加强消化系统功，此外，还有增强脊柱的柔韧性、增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。

4、瑜伽反转战士式(Reverse Warrior)

瑜伽反转战士式的功效

强健双腿、手臂和上身，增强臂力。灵活肩膀，加强手腕力量和灵活性。

5、瑜伽舞王式(King Dancer Pose)

瑜伽舞王式练习步骤

两腿并拢站立。吸气，慢慢向上抬高右腿，弯曲右腿，右手抓着右脚大脚趾。吸气，慢慢向上抬高有腿，同时将右肘部翻转向上。

做完上面的动作，我们需要稍作调整一下，调整一下自己的呼吸和动作的节奏是否保持一致性这对下面的练习是非常重要的。

吸气，左手向前伸直，抬头，尽量将脚心贴着头。眼睛向上看，保持呼吸5次。

瑜伽舞王式能锻炼平衡感，增强身体的柔韧性。

6、瑜伽手抓大拇指式(Extended Hand-to-Big-Toe Pose)

瑜伽手抓大拇指式是一个典型的平衡体式，能有效的提升身体的平衡杆，同时又按摩腹部功效。

7、瑜伽侧平板式(Extended Side Plank)

瑜伽侧平板式有效强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。

8、瑜伽八字扭转式(Eight-Angle Pose

瑜伽八字扭转式的功效

伸展腿后肌群、小腿肌。消除疲劳，恢复精力。增加身体的协调性。

9、瑜伽侧乌鸦式(Side Crow)

瑜伽侧乌鸦式让身体变柔软、锻炼腰部、腿、手腕、手臂力量。还可以刺激腹肌、胸肌强化身体的平衡能力和协调能力。

10、瑜伽蜻蜓式(Dragonfly Pose)

瑜伽蜻蜓式能温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经，肺经和肾经，胆经。

瑜伽饮食——提升免疫力的食物

腰痛患者的饮食基本原则是保持清淡，以避免引起动脉粥样硬化，即低胆固醇，低饱和脂肪酸的饮食。

谷类

米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。

豆类

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。