瑜伽的好处 女人练习瑜伽增强自身免疫力

随着社会的发展，现代人的对养生的要求越来越高。那么，冬季养生应该如何进行呢?今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，练习瑜伽的好处是提高我们的身体免疫力，坚持练习瑜伽动作可以让我们的身体更加强壮。

下面，我们就和大家从蝴蝶式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以有效的改善我们的身体健康状况。

一、蝴蝶式

动作分解

坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾保持两脚合拢。

逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

功效

女性朋友练习这一式瑜伽不仅可以减肥吸脂，对缓解疲劳和提升气质也有很好的帮助哦!建议大家可以多加练习。

另外，对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

要点

腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。

二、鱼式

动作分解

莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。

当我们呼吸的时候，要注意挺起我们的胸部，呼吸的节奏要缓缓地，要均匀的进行呼吸。呼吸的次数为三到五次。

体验分享

当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。

注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

练习功效

记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。

此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。

用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

三、叩首式

动作分解

钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部。

保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。

功效

让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

注意

额头贴住地面，双手抓住脚。