瑜伽入门 练瑜伽促进血液循环延缓衰老

练习瑜伽促进血液循环

Baby下犬式

下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。

Step1

面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。

Step2

保持我们的两只手臂挺直不贴耳朵，在耳旁。

背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

Step3

吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。

自检动作

OK

肩胛骨打平，上臂远离耳朵，不要耸肩。

NG

耸肩且我们的右手臂贴近耳朵，这样很容易形成不良体型。

Step3

吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。

OK

肩胛骨打平，上臂远离耳朵，不要耸肩。

NG

耸肩又上臂贴耳，易虎背熊腰。

站立金字塔

金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。

Step1

双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。

Step2

双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。

Step3

吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。

Step4

吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。

Step5

吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。