江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽课堂

睡前瑜伽 睡前练几组瑜伽放松压力缓解疲劳

睡前练习瑜伽动作

动作1

功法

1.两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。

2.吸气,左手向上自然伸展。吐气,尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

提示

我们在练习完上面的两个步骤之后,记得要放松一下自己的身体,这样可以有效的提高我们的练习效果。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。做完该动作就可以尽情的酣睡了。

动作2

功法

1.在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

2.吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。

3.当我们的手臂向两边张开的时候,我们的肩部是要慢慢下沉的,这样的姿势练习对缓解身体僵硬有很好的功效。

这样的姿势练习对缓解身体僵硬有很好的功效

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。

减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

动作3

功法

1.两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

2.吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3.保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。

动作4

功法

1.调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

2.呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。

3.脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

4.保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲劳感,放松神经,恢复精力。

滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

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