瑜伽的好处 女人爱做这事气血两旺精力好

睡前瑜伽——促进血液循环，补血补气

1、鼓两颊改善面部松弛

25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。

颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。

注意，我们这是鼓起脸颊的动作，所以请先关闭嘴巴。

将两颊大限度鼓起，保持数秒。然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。

2、狮子式缓解面部紧张

人紧张的时候常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。你知道吗?习惯咬牙的话，面部肌肉就会很容易僵硬。

而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹，也叫川字纹。瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。

先深吸一口气(好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。

重复该动作。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

3、提升式让鼻梁更挺拔

将两手置于额头上方，两个食指做V字形。再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩。

按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉。到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

4、循环式提升下巴弧线

将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。

用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升。

感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。

用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴。

坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。

重复5次后，换另一侧进行。

5、扭动式推升按摩脖子

用右手的拇指托住下额。带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

将两手的四指伸直并拢。先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根。

然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。

后用双手的全部手指拍脖子的皮层。注意不要用力过猛，反复拍半分钟。