塑身瑜伽 女人练习瑜伽拥有完美臀型

中国有句古话：女子贵气在胸，福气在腰，而，富贵在臀。可见臀型的重要性，你想知道什么样的臀型是健康富贵的象征吗?你想拥有这样的臀型吗?性感美臀如何塑造呢？下面，我们就从零开始练瑜伽，练塑身瑜伽让你的臀型更加完美。

下面，我们就和大家先来了解一下到底什么样的臀型是古人口中的“富贵臀”，大家感兴趣的话一起来了解一下吧!

瑜伽小常识——何谓“富贵臀”

首先，不论女性的臀部有多大，只要她的臀部与腰部呈45度角，这样的身材看起来就是迷人的。就是我们说的“富贵臀”。

为什么45度角的曲线更受青睐呢?研究者表示，这就要追溯到人类的祖先了，这是和种族延续以及进化有关系的。

古人口中的富贵臀并不是越大越好，也不是越小越好，而是和我们臀部与腰部之间那道曲线有关，那么，你知道为什么吗?

因为曲线呈45度角的女性，脊柱会一定的向后弯曲的角度。这样的脊椎角度能够帮助女性在怀孕时更好地承受重量，活动更灵活，以及减少背部疼痛的发生。

因此，在人类进化过程中，与有着这样身体曲线的女性结合的男性，就更容易将他们的基因传承下去。因此，在几千年的传承和进化过程中，就形成了对这样身体曲线的女性的喜爱。

这样的分析和解释显示了在人类进化中的选择。其实所谓的性感和美的身体曲线的产生，就是因为它能够帮助我们更好的孕育后代。

也就是说，经过千古的变迁和社会的演变，优胜劣汰，拥有这样曲线的女性，其基因都是优良的。这样的基因有更好的适应力和接受力，更加有利于传承。

对于男人而言，这些女性还将丈夫喜爱翘臀的这一基因传承给了她们的儿子。所以，经过漫长的进化过程，男性普遍喜欢臀部翘的女性了。男人喜欢和翘臀的女人走在一起，这种臀会给男人活力和激发感。

而且女人臀部的弹性也很重要。当紧实的臀带上些许的水珠时，会引发男人的冲动。当然，男人不喜欢女人的“肥臀”，这样，对他缺少一定的诱惑力。所以，女人平常还是多注意不要长期久坐哦!

好身材不是瘦的为美，也不是胖的为美!关键是骨肉均匀，要肥不露肉，瘦不露骨!凹凸有致，有曲线就美!男人用征服世界来征服女人!女人用征服男人来征服世界!让我们一起来练习塑身瑜伽塑造美臀吧!

简单的提臀瑜伽练习

1、提臀瑜伽：曲线扭转式

进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

2、提臀瑜伽：蝗虫式

蝗虫式的练习步骤非常简单，即使是初学者练习这一式也可以无压力的进行练习哦。大家不妨来学习一下吧!

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

吸气，右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

3、提臀瑜伽：美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸。

做完上述的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，呼吸3到5次。继续放松身体，准备下面的动作练习。

放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

4、提臀瑜伽：半蹲式

站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

5、提臀瑜伽：抬腿式

①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。

左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。

左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

6、提臀瑜伽：弯腰式

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。