江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽课堂

理疗瑜伽 男人做这运动竟能补肾益精抗衰老

二、益肾雀肉汤

配料

麻雀3只,菟丝子、枸杞子各9g,姜、葱、盐、黄酒各适量。

做法

将麻雀去毛及内脏、洗净,菟丝子、枸杞子塞入麻雀腹中,然后放入锅中,加水适量,先用旺火煮沸后,移至小火煮半小时,去药,加姜、葱、盐、黄酒,继续煮片刻,后加味精、调料而成。吃肉饮汤,佐餐或单独食用。

功用

本方具有温补肾阳的作用,适用于肾阳虚所致的尿频、夜尿多等症。

适合男人练习的瑜伽动作

加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛

加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛

1、双腿与肩同宽跪下。

2、手抓住脚踝,身体呈弓状。

3、将我们的臀部轻轻地向上提起,保持大腿和地面之间呈直角。

4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

可使脊椎挺直,加强肾功能

1、坐下,两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。

3、保持我们的腰椎处于挺直的状态,盘膝保持和脚放在一起。

4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6、放松,复原。左右换边再做一次。

伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚

1、站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。

2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。

3、伸展脊背,展开胸部。

4、保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

伸展肩膀,消除肩颈部僵硬

1、两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。

2、均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。

3、放松脖子,但不要垂下头。

4、让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

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