瑜伽冥想 调理好体内这口气一辈子不得癌

4、仰卧式冥想功

动作步骤

身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

注意事项

头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。

初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想。

练习瑜伽呼吸

瑜伽是一个十分注重内调的健身运动项目，瑜伽的呼吸法就是其中一个十分典型的例子，我们的瑜伽呼吸占据我们瑜伽练习的很多部分，无论是练习哪一个瑜伽体式都要伴随着我们的瑜伽呼吸，所以，练好瑜伽呼吸是非常有必要的。

1、放松，躺在地面上。

闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

2、数数是常见的方法之一。

以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下。

嘴巴里数着数，不要停下来，也不要过分延长。

随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。

3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸感觉气体如何进入到你的身体?

4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心。

你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的。

我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了。

这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的。

而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。

6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。

我们静不下心与我们的注意力不集中有很大的关系，从现在开始坚持一个月时间，每天练习少5分钟，你会发现的注意力会有明显的变化，自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。

很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力。察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位。

可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题。