理疗瑜伽 男人练瑜伽能助你活到百岁

其实，练习瑜伽对男性健康也是大有裨益的，我们今天就和大家一起来学习下男性理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处有两方面，一是对我们男性的健康很有帮助，可以提高男性的身体机能，二是对男性的情绪有很好的释放作用，缓解压力。

那么，男性朋友应该如何练习理疗瑜伽呢?适合男性练习的理疗瑜伽动作有哪些呢?我们一起来了解一下吧!

山式

怎么练

可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。

呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

功效

山式的练习对解决男性健康问题有着非常显著的功效，练习山式对缓解衰老也有一定的作用，练习山式可以有效减缓衰老速度。

蜥蜴式

怎么练

两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。

深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。这一式也可以作为睡前瑜伽，在睡前进行练习。

功效

蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。

对于压力大的男性朋友而言，练习瑜伽不仅可以有效的改善男性健康问题，对延年益寿也有着非常好的效果哦!

犁式

怎么练

仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。

然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

功效

犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，增加男性魅力。

半脊柱扭转式

怎么练

将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。

右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

瑜伽饮食——健康男人不宜吃哪些

油条

油条因为是油炸的，所以，油腻的同时，而且有着较高的脂肪量，这里男性因为工作压力大，运动量少，吃油条是非常不利于健康的。

煎蛋

煎蛋，虽然放油少，可是，其焦的过程中，也会有煎糊的现象，而这些糊了的物质里含有大量致癌物，所以，会让你得肠癌的风险提高。

煎饼

看似煎饼是营养的，玉米面或者是小米面，外加鸡蛋还有油条，实际上，这种配合不营养，尤其是加上果酱后，有害性增强。

肉饼

不同的肉饼会有不同的效果，这里男性好不要吃肉松饼，尤其是加了果肉的，肉松饼里的肉和水果我们无法保证其新鲜。