瑜伽入门 早起练瑜伽让你健康不生病

如何练瑜伽可以增强免疫力

穴道按摩

如果要增加身体免疫能力的话，可以按压穴道，包括百会穴与印堂穴，每天按压20下到30下即可增强免疫力。

闪电站姿

首先身体先站直，手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐，类似半蹲，背跟手臂呈现斜直线，这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收紧，这个动作维持2到3次呼吸。

这个动作可以让你的下半身力量加强，从而促进下体的血液循环，更好的改善手脚冰冷的困扰!

新月式

前膝盖要呈现90度，后脚部分尽量往后伸，骨盆的地方要摆直，脊椎尽量则向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其余的手指交握。

这个动作伸展到髋部肌肉，打开腹、胸前侧，再延续增强呼吸功能。

弓箭步

前膝盖呈90度，后脚伸直，手扶在地板上伸直，背跟脚呈斜直线，肘关节尽量放松，不要太用力，连续3到5次呼吸后再还原。

包起头部

开始前,将你的前额包起,可缓解头部紧张感，拿一条宽约4英寸长绷带。

舒适地绕着头部一圈包起,打个活结，你也可以把眼睛也包裹住,注意不要绷得太紧，当你坐以下姿势时,绷带会舒缓鼻塞。

站立前倾式

这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。将两脚打开站里，与髋同宽，前臂放在椅坐上，可以适当的选择厚垫子，这个动作保持2~5分钟。

辅助版桥式

此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。

高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地，展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上，放松5分钟!

双腿靠墙立

此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

辅助束角式

此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统，坐在地上,向胸部曲膝，脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。

将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可，你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松，双臂放松在体侧,释放所有紧张，保持5分钟。