美容瑜伽 练美容瑜伽打造年轻健康的肌肤

瑜伽健身是一种非常流行的健身方式，瑜伽的种类有很多，美容瑜伽就是其一。练习美容瑜伽的好处不少，其中具有代表性的功效就是改善面部肤质，使肌肤更加健康。那么，美容瑜伽动作具体都有哪些呢?

下面，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽，蜂雀式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以很好的促进面部血液循环，改善面部肤质。

第1式——蜂雀式

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

这里，我们需要提醒一下大家：刚开始练习瑜伽的时候，不要要求太高，感到肌肉被轻轻的拉紧，就稍作放松，要谨防运动损伤的发生。

保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

第2式——云雀式

动作要领有金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

缓缓地吸气，将我们的两手慢慢的展开，向身后伸展，感觉到我们的指尖也被拉伸了。

吐气的同时挺胸抬头，将我们的上半身缓缓地向后倾，头微微的向后倒，拉伸我们的颈椎，放松我们的身体。

功效有这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

第3式——吧喇狗式

动作要领有站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效有此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

第4式——前屈伸展

动作要领有站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效有有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

第5式——乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

瑜伽饮食——番茄美容小妙招

番茄祛斑小窍门一：天天食用

因为番茄中含有大量的维生素C，天天食用番茄，就可有效祛除色斑，或将番茄榨成汁饮用，也可美白祛斑，天天食用番茄，还有晒后修复肌肤的功效。

番茄祛斑小窍门二：番茄面膜

番茄除了食用祛斑外，还可以用来外敷祛斑，把番茄榨汁，然后涂在脸上，或用化妆纸浸泡透番茄汁敷脸，坚持几天，就可看到斑点慢慢消失了。

番茄祛斑小窍门三：番茄擦脸祛斑

这是一个非常简单的小方法，只需要将番茄汁敷在脸上，或者有斑的地方就可以实现祛斑美白。

番茄祛斑小窍门四：蜂蜜番茄祛斑

把番茄用榨汁机榨成汁，然后调入蜂蜜拌匀，然后用刷子均匀涂在脸上，20分钟后洗干净，每星期做2次这面膜，可有效淡化色斑，并令肌肤更细腻。

番茄祛斑小窍门五：面粉番茄面膜

把番茄捣碎取汁，加入面粉调成糊状，再加入蜂蜜拌匀，然后涂在脸上，25分钟后洗干净，长期坚持使用这个面膜，可有效淡斑——祛斑，而且还可令肌肤更白嫩。