自学瑜伽 学会瑜伽这几式轻松减肥塑身

瑜伽入门练习

半脊柱扭转式

姿势要点

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

三角侧伸展式

姿势要点

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

功效

刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

犁式

姿势要点

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

桥式

姿势要点

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持这一姿势5-7次呼吸。

功效

强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

瑜伽饮食——女人补血养气这样吃

1、多吃大枣、猪蹄等补气虚的食物

这类食物可以适量多吃，对气虚的人有好处。炖猪蹄时可以放入些大枣，补气虚效果更好了。

2、少吃橘子、生萝卜、胡椒之类的食物

尽量避免或减少吸烟喝酒。橘子、生萝卜之类的食物对人体补气无益，还有烟酒对人体损害较大，气血不足者要少抽烟喝酒。

3、乌鸡对血虚有很好的疗效

血虚者可以适量食用乌鸡，吃的时候再配上当归较好。乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。

血虚者要少吃大蒜、槟榔等食物。这类的食物过于辛辣生冷，不利于补血虚。