瑜伽的好处 简单瑜伽动作瘦腰又护腰

瘦腰瑜伽一

step1

仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行。

step2

收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

瘦腰瑜伽二

step1

躺在瑜伽垫上，面朝上。脚尖保持紧绷的状态，双手握住膝盖，挺直我们的上半身。左脚向上伸展，脚尖绷紧。

step2

正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

瘦腰瑜伽三

step1

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置。

step2

慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

瘦腰瑜伽四

step1

站姿，将我们的双脚分开，叉腰。抬起我们的左脚，弯曲膝盖，使我们的腿与地面相互平行。

step2

然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

瘦腰瑜伽五

step1

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

step2

保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

瘦腰瑜伽六

step1

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展。

step2

深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

瘦腰瑜伽七

step1

俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨。

step2

带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。