美容瑜伽 练习美容瑜伽瘦出紧致小脸

美容瑜伽动作还有哪些

一、零负担收腹--炮弹式

动作1

仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。

动作2

吸气，弯曲右膝，双手交叉握住右小腿，将右大腿拉向胸部并贴紧。

动作3

放松，深吸气，手臂发力。

头部向上抬起离开地面，尽量用鼻尖触碰右膝盖，保持姿势10秒。

动作4

右腿放下、伸直，弯曲左膝，双手抱住左小腿，抬起头部，让鼻尖触碰左膝盖，保持这一姿势10秒。

动作5

头部回落，放下左腿，双腿伸直后，同时弯曲两膝，双手抱住两小腿，头部向上抬起，让鼻尖触碰双膝，保持姿势10秒。

二、变成瓜子脸系列-叩首式

动作1

放松全身，呈跪姿。

臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。

动作2

呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。

动作3

臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。

减肥功效

头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。

重点注意

眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作，练习时如果有胸闷、头晕等症状出现，应慢慢抬头，同时稳住呼吸。

其他功效

练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳，长时间伏案工作者可常做此练习。