理疗瑜伽 练瑜伽调理身体促进新陈代谢

三个理疗瑜伽促进新陈代谢

练习一

step1

坐在瑜伽垫上，屈右腿，使我们的右脚根部贴近臀部的左边。竖起我们的左腿，使之跨过右腿，放在右膝一边。瑜伽呼吸三到五次即可。

step2

吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

step3

一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

step4

吸气还原，换另一侧做。

动作要领

这一动作的要领就是要时刻的保持我们的腰背挺直的状态，同时配合我们的瑜伽呼吸即可。

在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。

上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

练习二

step1

跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

step2

呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

step3

保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能，练习一对于醒酒还很有效呢。

练习三

这个体式坚持锻炼，不仅能起到身型挺拔，而且对于内脏器官也有一定调养功能，还能排出肠胃毒素，减少肝脏的负荷。

前伏式

step1

跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气。

step2

上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

Tips

此动作可以调养内脏器官，改善便秘的状况，排出肠胃毒素，紧实腹部线条。