从零开始练瑜伽 睡前练瑜伽赶走“春困”

“春困”不仅会降低我们的工作效率，对我们的身体健康也有一定的影响。“春困”怎么办?提高睡眠质量是关键。今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽动作可以有效的提高睡眠质量。下面，就让我们从零开始练瑜伽吧!

为什么说是从零开始练瑜伽呢?因为睡前瑜伽非常简单，但是和其他的瑜伽类型也有所不同。具体哪里不同呢?大家不妨通过具体的瑜伽动作来感受一下。

动作1

功法

1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

2.吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

提示

睡前瑜伽的练习讲究时间，建议大家在睡前半小时进行三到十分钟的睡前瑜伽练习。另外，动作的幅度不宜过大。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。做完该动作就可以尽情的酣睡了。

动作2

功法

1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

每一个的体质不一样，我们在练习到这一步骤的时候，我们需要感受自己的身体变化，要了解自己的身体极限，不要使自己太过疲劳。

3.当我们的手臂向两边张开的时候，我们的肩部是要慢慢下沉的，这样的姿势练习对缓解身体僵硬有很好的功效。

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

动作3

功法

1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

瑜伽饮食——睡前怎么吃

小米

失眠了可多吃小米，因为小米含有色氨酸丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。

而且小米中含有大量的淀粉，吃过之后能够有温饱感，有效促进胰岛素的分泌，有利我们的身体健康。

蜂蜜

失眠了首先要注意饮食的调理，多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

大枣

大枣是一种很好的催眠作用，因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。