清晨瑜伽 清晨练瑜伽让身体更加灵活

下犬式

手掌脚掌贴地，双臂和背部成一直线，头部放松地处于两臂之间，整个身体成一个三角形，如果脚跟不能落地，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。

正常呼吸，可以保持1分钟之久。体会到掌心紧紧地压向地面，伸展的力量从掌心开始，顺着手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，从坐骨到脚跟。

功效

帮助消除疲倦，提升精力。是一个全身都能伸展到的动作。

坐姿脊柱扭转

双腿盘坐，左手扶住右膝，吸气，腰背;向上舒展，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向;右转，右手在背后撑地。

保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。配好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

功效

此动作可以让内脏得到按摩，刺激脊柱神经。

呼吸练习

双腿盘坐，双肩放松，手置于膝盖上，把精神集中在呼吸上。深深地吸气，缓缓地呼气，将身体内的浊气全部吐出。

保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身放松。

功效

帮助清除呼吸通道杂质，让大脑平静，提升对身;体的专注力。

早晚练习瑜伽的动作

1、眼球运动

眼球朝上、下、左、右移动，停留时间约2~3次呼吸，依顺时针、逆时针旋转。

2、头部侧弯

(1)吸气，肩膀稳定、内收下压。

(2)吐气，头部侧弯、耳朵往肩膀靠近。

眼睛平视、保持2~3次呼吸。

3、头部转动

(1)吸气，身体保持正面向前。

(2)吐气，头尽量往侧边转。

下巴与地面平行、保持2~3次呼吸

4、肩部旋转

(1)吸气，肩膀向前、向上、往后转。

(2)吐气，肩膀向侧边、往下转回来。

重复3次、往上时手要靠近耳朵。