美容瑜伽 练瑜伽提升肤质让你明艳动人

今天，我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们解决各种肌肤问题，坚持练习美容瑜伽你会变得更加明艳动人。下面，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作吧!

下面，我们就和大家一起来学习一下美容瑜伽应该如何练习吧!大家可以跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习，非常简单哦!

动作一

1、直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度。

2、呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。

3、将我们的手臂缓缓地向上舒展，仰起头，放松我们的身体。进行三到五次的瑜伽呼吸。准备练习下面的动作。

4、保持这个姿势五到十个呼吸。吸气，恢复站立姿势。

5、呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

由于胆经就在身体的外侧，经常练习这一式式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

练习完上面的动作之后，将我们的身体尽量放松，感受自己的身体变化，是否有疲劳感，然后，开始练习下一个动作。

动作二

1、跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。

2、吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。

做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。

动作三

颈部是容易被忽略的部位，也是容易透露年龄的部位。

女人不论身材多窈窕，妆容多精致，区区几道颈纹就能让整个保养工程溃堤。

别以为颈部老化是40岁之后的事情，在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下，往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部，白白让自己“年长”了好几岁。

1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。

2、此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

3、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。

4、头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

5、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到初的仰卧姿势。

6、然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

瑜伽饮食——吃什么美容养颜

一、冬瓜红豆羹

要想养好自己的容颜，那么首先要做的事情就是要吃一些滋补养颜的食品，这样才可以让我们拥有好气色。

那么在这样的情况之下，小编就向你们推荐一款羹汤，叫做冬瓜红豆羹，常吃它就可以很好的帮助我们拥有好气色。

红豆这种食物对于我们来说一点都不会陌生，因为它对于滋补养颜来说，具有十分显著的功效，在它里面含有丰富的维他命、蛋白质，还有一些矿物元素，所以吃了它以后，可以给身体当中补血，消肿。这样就会让面色变得红润有光泽。

还有就是冬瓜也还是一种非常好的养颜食物，首先就是它是一种非常好的去火食物，要知道身体当中如果“火气”比较大。

那么在这样的情况之下，就会造成很多人身体当中内分泌失调，那么在这个时候就会出现面部长痘，还有就是会出现便秘。

特别是在冬季的时候，很多人由于过度的进补，这样就会导致内火过重，所以吃它就可以很好的帮助我们解决这个问题的出现。

二、杂粮粥

其实要想让自己的肌肤变得光滑有弹性，还有就是可以让自己的身体得到比较多的滋养，那么在这个时候吃粥就是我们好的选择。

要是我们经常吃点粥，不仅养肤还养胃。所以今天小编就向大家推荐一款杂粮粥，经常吃它们就可以很好的帮助我们达到滋补养颜的功效。