美容瑜伽 清晨做这事让你肤白如雪

脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

姿势5：蛇式

双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰。呈“蛇式”。

帮助我们

这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

姿势6：顶峰式

吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。

帮助我们

强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

提示

完成“顶峰式”后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，后再次回到祈祷式。

三角式瑜伽动作

能够刺激人颈部的运动，改善面部的血液循环，从而有效的解决面部的暗疮和皮肤粗糙问题，同时这个瑜伽动作还能减掉腰部两侧的多余脂肪。

练习三角式瑜伽

身体直立，两腿大幅度的打来，右脚尖朝右，左脚尖朝前，吸气，平举两臂于肩同高;

呼气，上身向右俯身，右手与右脚平行排列，手心着地，左臂伸直上举，指尖指向天花板，眼见穿过左手指尖望向天花板，呼吸5次;

吸气，上身归位。腰部向右拧，呼气的同时上身向右俯，左手与右脚平行排列，手心着地。右臂高举，指尖指向天花板。眼睛穿过右手指尖望向天花板，呼吸5次。左右交替进行练习。

在练习三角式瑜伽的时候，通过拧转身体可以刺激人的肠胃，从而对缓解便秘也有着很大的帮助。

两种瑜伽呼吸介绍

1、鼻孔呼吸

取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。

两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。

完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。

吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。

终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。

2、圣光调息

采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行。

呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。

连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。

如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。

血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。