瑜伽的好处 练瑜伽呵护女性健康延缓衰老

零基础应该如何练瑜伽

祈祷式

脚尖脚跟并拢，收紧双腿、腹部、臀部，呼吸自然深长放松。

手臂伸展式

首先保持呼吸处于吸气的状态，然后将你的臂膀从身体的两边向上举起，高度应超过头顶，并且注意要使手臂与身体呈现一条直线。完成此步后，将两掌手心相对，大臂应靠近耳侧，收紧手臂与肩背处的肌肉，然后向上来伸展脊椎。

注意

收紧腹部、臀部和大腿肌肉，颈后侧伸展。

站立体前屈

呼气，以髋关节为轴，身体向下弯曲，让腹部贴于两大腿上，手撑脚两侧，头颈自然垂落。

注意

背部伸展，初学者可以弯曲双膝，以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。

增延脊柱伸展式

吸气，身体向上抬起，与地面平行，伸展脊柱，手指轻触地面。

注意

从髋关节开始向前伸展，不要过分仰头以保证颈椎后侧的伸展。

平板式

呼气，双手撑住地板，屈双膝，将身体向后跳跃，同时，将双肘弯曲，身体向下与地面平行，成平板式。

注意

向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向下时肘关节夹紧身体，收紧全身肌肉。

上犬式

吸气，脊柱向上向前伸展，伸展身体前侧，双脚脚背、双手掌支撑身体，收紧全身肌肉。

注意

脚背撑地，小腿、大腿离开地面，肩胛骨放松，颈椎伸展，微屈肘，肘关节不要超伸。

结语：瑜伽是女性朋友的好朋友，坚持练习瑜伽可以给我们的女性朋友带来很多意想不到的好处。今天，我们和大家简单的分享了一些适合女性练习的理疗瑜伽动作，希望大家可以坚持练习，练习上面的瑜伽动作对呵护女性生殖健康有着非常重要的意义。