办公室瑜伽 练瑜伽缓解身体僵硬放松心情

两组办公室瑜伽动作

双腿背部伸展式

功效

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

step1

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

我们的初学者在进行瑜伽练习的时候要注意呼吸和动作的一致性，不要光注重我们的动作练习，瑜伽呼吸同样会影响我们的练习效果。

step2

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

tips

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效

调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

对于久坐人群而言，练习上述的瑜伽也许会有些难度，不同的姿势会有不同的要求，练习上面的瑜伽动作要尽量使我们的动作保持流畅。

step1

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2

吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

step3

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

tips

“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

结语：综上所述，练习办公室瑜伽可以帮助我们的办公白领放松压力，坚持练习还可以有效的提高白领的身体柔韧性。当然，白领们因为经常不运动，在练习瑜伽的时候一定要注意安全问题，不要过度的拉伸自己的身体，以免发生意外。