排毒瑜伽 练瑜伽排毒养颜还你轻盈体态

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

排毒瑜伽练习

鹤蝉式

动作分解

站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

放松全身，将我们的身体缓缓地向前倾，将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后，进行下面的动作练习。

双脚放下，慢慢恢复站立，放松身体，调匀呼吸。

蹲立扭曲式

动作分解

在练习的初，一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。

用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身。

对于久坐一族而言，练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡，坚持练习可以使我们的身体更加轻盈，有效的排毒瘦身。

体式说明

动作分解

首先从跑步的动作开始，将自己的右边膝盖弯曲成直角，同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。

双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。

平板式

这个体式会使消化器官热起来，燃烧聚集的毒素，并且使他们从身体快速排出。

体式说明

以下犬式开始。然后，弯曲右膝到胸部位置，尽量用鼻尖触膝盖，肚子内收，保持15秒钟，换另一边练习。

坐立树式

如果你经常性的练习前屈式这个动作，可以帮助我们促进血液的流通。

体式说明

坐在地板上，腿部在身前伸展。弯曲左膝，左脚收回到右大腿处，拉伸脊椎，身体右倾。

左手抓右脚或右小腿。头部随着躯干右倾。保持这个体式5到10次深呼吸，然后换腿。