丰胸瑜伽 瑜伽帮你快速丰胸做“大女人”

(4)水果

苹果、哈密瓜都有丰富的胶质，对於丰胸有很大的助益，而为大家所熟知的当属木瓜了，其中又以青木瓜为有效，因其内含丰富的木瓜酵素，可以分解蛋白质，有助於身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，丰胸效果佳。

(5)核果

花生、腰果、黄豆、杏仁、莲子、芝麻、核桃等，因含有丰富的蛋白质和脂质，因此能够促进第二性的发育。

丰胸瑜伽练习

提胸坚挺式

1、吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将我们的右手的手肘抬高到不能太的位置，然后慢慢的回到初的位置。

2、吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

挺胸伸展式

1、吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。上半身尽量向左侧倾斜。

2、吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。

结束动作

1、站姿，放松身体。

2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。

双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶。

在做这个动作的时候，我们应该让这个动作来适应我们的身体，在我们身体的能力范围内去做，不能强行的去完成，不然会拉上肌肉。

加强版丰胸瑜伽练习

丰胸瑜伽动作一：展望伸展式

练习这组动作，能够有效地让你地上身感到放松。

同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。

动作要领

这是一个坐姿练习，练习这一式可以帮助我们促进全身的血液循环也有着非常好的功效。非常适合女性朋友练习。

金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。

丰胸瑜伽动作二：脊柱扭动式

这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。也是调理腰部及背部是一个很好的姿势。

动作要领

要站直身体，伸展脊椎。深吸一口气，将自己的小肚子收起来。

初学者在进行这一式的时，时间一长就很容易会放松对自己的动作要求，这样的练习效果势必会受到影响。

丰胸瑜伽动作三：“V”自平衡式

这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。

在此基础上强壮我们的腰背部，放松腿部，锻炼身体平衡的协调。

动作要领

起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身。

控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。