睡前瑜伽 失眠怎么办练瑜伽让你睡到自然醒

治疗失眠的中药有哪些

酸枣仁

酸枣仁，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。适合有烦躁不安的失眠患者服用。

柏子仁

柏子仁，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。

龙骨

取龙骨，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。适合有心神不安、潮热盗汗、梦遗遗精、心悸等症状的失眠患者服用。

睡前瑜伽练习

鹆王式

动作要领

右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

提示

很多初学者在进行这一式的练习时候，会非常容易忽视对身体变化的感受，这样会使练习效果大打折扣，应该引起重视。

下犬式

动作要领

跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。

吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。

做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。

叩首式

放松全身，呈跪姿。

臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。

呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。

臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。

减肥功效

头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。

吧喇狗式

动作要领

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效

此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。