理疗瑜伽 练几组瑜伽帮你清肠通便

练瑜伽清肠通便

1、盘坐扭转

step1

坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。

step2

吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

坐姿屈腿的练习非常适合我们的初学瑜伽的朋友，练习这一式可以有效的缓解我们的便秘症状，还有吸脂塑身的功效。

step1

吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2

吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。

3、抱头坐姿

step1

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2

吐气，缓缓地将我们的双手向上举起，置于脑后抱住即可。练习这一式可以增进肠道的消化功能。

4、坐姿摆臂

step1

吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2

吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。