瘦腿瑜伽 简单易学的瘦腿瑜伽有哪些

细长的美腿给人以高挑的视觉感受，如何才能拥有纤细的美腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽，我们会为大家详细的介绍瑜伽动作，感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

瘦腿瑜伽是一项需要我们不断练习，坚持挑战的瑜伽运动，首先，我们先和大家一起来了解一下瘦腿瑜伽第一式应该怎么练习吧!

瘦腿瑜伽第一式

两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处。

同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒。重复做十个就可以了。

瘦腿瑜伽第二式

将我们的双腿缓缓地打开，端坐在地面上，使我们的脚尖向上，将我们的双手放松置于我们的身体两侧。

两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。

慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。

然后吸气恢复原始状态。该动作需要反复做上10遍。

瘦腿瑜伽第三式

端坐着，将我们的双手缓缓地向后移动，肩部要尽量向后移动，当然，大家也可以利用我们的瑜伽砖进行练习。练习的时候要注意将我们的双手指向外侧。

呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。呼气，同时臀部抬起。

同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。

注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。

这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下抬起的腿，换另一条腿抬起。

这样左右交替为1组，重复4组。

瘦腿瑜伽第四式

先背部挺直站立，两只手臂往前伸直。

脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可。

每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。先跪坐在地板上。

两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。

初学瑜伽的注意事项

1、干燥，通风良好的房间

要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

2、保持空腹3—4小时

练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

3、不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。

此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。