睡前瑜伽 睡前适合练习哪些瑜伽动作

二、冰糖银耳莲子羹

原料

银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量。

做法

1、将我们洗干净的银耳，缓缓地放进碗里，把我们备好的红枣去掉核准备放进锅中。

2、砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。

3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。

功效

银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。

睡前瑜伽练习

幻椅式变体

如何练习

坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

提醒

有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

牛面手式

如何练习

坐姿，吸气的同时将我们的手臂缓缓地向上举起。吐气的时候将我们的肘部弯曲，配合瑜伽呼吸进行练习。

将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8——10次，换边坐另外一侧。

提醒

如果双手无法扣住，可在用带子辅助。

鸟王式

如何练习

将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在左手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8——10次，换边做另外一侧。

提醒

这一动作对我们的柔韧性有一定的要求，所以我们练习的时候要注意感受自己的身体变化，不要勉强自己。

双手背部伸展式

如何练习

双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

提醒

肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。