丰胸瑜伽 练瑜伽让你体态丰盈女人味十足

丰胸牢记4个小习惯

(1)注意姿势

平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背。睡眠时要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。

(2)避免外伤

在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。

(3)做好胸部健美

主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操，丰胸瑜伽等。

(4)局部按摩

坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。

塑身瑜伽练习

动作一：骆驼式

体式介绍

在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。

呼吸方法

跪式时吸气，后屈时呼气，保持动作时均匀地呼吸。

通过均匀的瑜伽呼吸，我们的身体废气被有效的排出体外，大家在练习呼吸的时候要注意吐纳的节奏。

1、放松，呈跪姿。小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚掌朝上。

大腿及躯干呈一直线，与地面成90度角;双手放在体侧，自然地呼吸。

放松我们的身体，尽量使我们的身躯在放松的状态下进行动作的练习，姿势保持三到五次呼吸的时间。练习这一式的好处很多，坚持练习有延年益寿的功效。

2、吸气，双手向后伸;同时由上背开始，慢慢把身体向后弯。

找到我们的腿股四头肌还有臀部和小腹，保持这些部位处于紧绷的状态。头和胸后仰，不要过分地伸展颈项。

3、呼气，身躯继续向后弯，双手放在两脚的脚后跟上;大腿与地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿势约15一30秒钟。

教练提醒

高血压患者或者背部有问题的人，做这个体式之前需要咨询医生。

有腰部和甲状腺疾病的人。不要练习这个体式。

在做这个练习时，大腿和臀部肌肉必须用力收紧;向后弯腰时，盆骨与大腿用力前推;如果做不到把手放在脚后跟上，可把两个高度一致的渝伽砖各置于小腿两旁，两只手改放在偷伽砖上。

动作二：鱼式

体式介绍

这个体式是献给毗湿奴的鱼形化身，它是宇宙和所有事物的本源和维护者。

呼吸方法

吸气时撑起身体，呼气时身体还原。

1、仰卧在垫子上，双眼微闭，两手放在身体两侧，两脚伸直，脚尖并拢;正常呼吸，放松全身。

2、双手用力，手肘及手掌撑地。慢慢支撑起上半身;脊背离地，头和颈保持在同一直线上，眼望前方。

3、慢慢躺下身体，双手在胸前合十;头顶百会穴处撑地，尽量伸展脖颈，眼睛看向后方;同时抬起脊背，臀部以上的躯体离地，臀部及脚不离地。

4、双手保持合十，伸向后方。尽量伸直;同时双脚抬起，与地面形成约30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段时间。