瘦腰瑜伽 练瑜伽帮你有效锻炼腰部

瑜伽瘦腰练习哪些动作比较好

蝗虫式瑜伽

step1

身体放松的躺在地上，然后将两只脚并拢。腿一定要保持直立的状态。

step2

双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。

step3

放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。

眼镜蛇式瑜伽

step1

躺在地上，用肚子支撑着身体，然后腿一定要伸直。

step2

双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。

step3

慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。

弓式瑜伽

step1

俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。

step2

分开两条腿，然后慢慢的抬高自己的大腿，胸部也要离开地面。

step3

并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。

腹部扭转

Step1

双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

Step2

头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

侧板式

Step1

单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

Step2

上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

Step3

右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4

左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。