经期瑜伽 经期练瑜伽帮女人调理身体健康

女性的生理期是非常重要的，经期应该如何护理我们的身体健康呢?今天，我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽的好处很多，不仅可以缓解经期不适，还可以有效的实现美容护肤的功效。那么，经期适合练习哪些瑜伽动作呢?

下面，我们就和大家从简单的吉祥式开始今天的瑜伽练习吧!练习吉祥式可以有效的改善我们的身体机能，缓解经期各种不适。

吉祥式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效

舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

跪姿后倾

跪姿后倾的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，对排毒养颜有着一定的功效。那么，跪姿后倾应该怎么练习呢?

跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上。

背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

眼镜蛇式

眼镜蛇式的练习可以有效的改善我们的脊椎健康，帮助我们有效的实现排毒养颜的功效，对调理生理期也有一定的帮助。

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离。

双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

英雄式

双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效

英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

前弯式

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

功效

稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

功效

祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

瑜伽饮食——经期应该吃什么

一、银耳

银耳又被称为白木耳、雪耳等，属于真菌类银耳科银耳属，有“菌中之冠”的美称。银耳实体是纯白色或乳白色的，柔软洁白，呈半透明形状，并且富有弹性。

银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的效果，而且又有益气清肠的作用，可以有效的增强人体的免疫力。

二、海参

海参全身长满肉刺，广布于世界各地的海洋当中，并且海参是世界八大珍品之一，海参不仅是珍贵的食品，而且也是一种名贵的中药材。

经常服用海参，可以有效的提高记忆力，防治动脉硬化的发生，而且还有抗肿瘤的作用。

经期吃海参，可以修复和增强我们身体的抗病能力，而且海参当中含有活性物质酸性多糖、多肽等能大大提高人体免疫力的物质，只要我们的身体免疫力增强了，我们就能抵抗各种疾病的侵袭，而且海参当中的硒可以帮助我们有效抗癌防癌。

三、红豆

红豆有一个非常伟大的使命，就是呵护女性。红豆当中含有丰富的微量元素，女性在月经来潮的时候因为失血而损失的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等。

这些都可以通过服用红豆补回来，红豆可以制作成红豆汤或者是红豆粥，美容又补血，对我们的身体健康也是非常不错的。