肩颈瑜伽 练几组瑜伽帮你告别肩部酸痛

3、劳逸结合

饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。

临床上，有些患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。

4、保持正常心态

有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。

这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。

5、预防感染

有些类风湿性关节炎是在患了扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。

人们认为这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。

6、提高免疫力

生活上要注意保证充足的睡眠，保持情绪乐观，限制饮酒，适当参加体育运动，并注意适当补充优质蛋白质、各种维生素。

练瑜伽锻炼肩颈，告别肩酸

1、脊髓伸展

交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。

(如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。

把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。

接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。

(a)转换方向，重复动作。

右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。

接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。

如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。

(b)呼吸一次，转换方向重复动作。

2、猫式伸展

双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。

伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。

深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。

下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。

3、小狗式拉伸

回复到上一个动作四肢着地的姿势。

(a)手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的“尾巴”(脊尾骨)。

(b)接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。