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理疗瑜伽 做到这“3个一”70%的病能自己好

瑜伽呼吸要点

整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

初学者,每天练习5-10遍,逐渐延长练习的时间到10分钟。

益处

瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。

可以增进人体消化器官的活动,消除并治愈消化系统方面的疾病,还会对内分泌腺产生影响,促使卵巢的活动。

练习瑜伽的注意事项

一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法,让它成为你的生活习惯。如果你选择在家里练习瑜伽,你需要注意的这些。

1、保持良好的环境在家练习瑜伽,首先要保持一个好环境。

2、保持安静,喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

3、保持环境的干净通风,干净的环境能让身心更愉悦,而通风,则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

保证练习时有新鲜的氧气供给身体

4、练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制,而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

5、比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫,就可以放心地练习了!

一、蝴蝶式

动作分解

坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾保持两脚合拢。

逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

功效

女性朋友练习这一式瑜伽不仅可以减肥吸脂,对缓解疲劳和提升气质也有很好的帮助哦!建议大家可以多加练习。

另外,对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

要点

腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。

二、鱼式

动作分解

莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。

当我们呼吸的时候,要注意挺起我们的胸部,呼吸的节奏要缓缓地,要均匀的进行呼吸。呼吸的次数为三到五次。

体验分享

当然,这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的,建议大家根据自己的身体素质进行练习。

注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

练习功效

记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。

此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。

用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。

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