长寿瑜伽 男人身体这部位越长越健壮

屏息

屏息，我们在练习屏息的时候要先重复一下之前的呼吸动作，并把每一个动作都保持在2—5秒。

之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间。

正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

练习方法

取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。

缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。

呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。

腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。

胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的上端。

呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。后尽量向内收缩腹 部，使肺部的空气排空。

呼吸要点

整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。

益处

瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。

可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢的活动。

注意

一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。

如果你选择在家里练习瑜伽，你需要注意的这些

1、保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。

2、保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

3、保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

4、练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

5、比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!

不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：环保材料做的，对身体和环境不会造成危害; 不会发黏，流汗后也不容易打滑; 平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱; 便于清洗(好一周清洗一次)，好也便于携带。